Oui, le padel aide à perdre du poids : une heure de jeu fait dépenser en moyenne 400 à 600 kcal, parfois jusqu’à 800 à haute intensité. Pour des résultats visibles, comptez trois séances d’une heure par semaine pendant au moins six semaines, associées à une alimentation équilibrée et à un léger déficit calorique. Le plaisir du jeu favorise la régularité.
- Une heure de padel fait dépenser en moyenne 400 à 600 kcal, jusqu’à 800 kcal à haute intensité.
- Trois séances d’une heure par semaine constituent le rythme de référence pour mincir.
- Les premiers changements corporels apparaissent généralement après environ six semaines de pratique régulière.
- Le padel sollicite jambes, tronc et haut du corps : il entretient la masse musculaire.
- Sans ajustement alimentaire, la perte de poids reste limitée : le sport seul compense rarement les excès.
- Quinze minutes d’échauffement réduisent le risque de blessure, surtout en reprise sportive.
Sommaire
- Le padel fait-il vraiment maigrir ?
- Combien de calories brûle-t-on en une heure de padel ?
- Quels muscles le padel fait-il travailler ?
- Témoignages : ils ont perdu du poids grâce au padel
- Combien de séances par semaine pour perdre du poids ?
- Comment combiner padel et alimentation ?
- Comment reprendre le padel sans se blesser ?
Le padel attire chaque année de nouveaux pratiquants qui n’avaient plus fait de sport depuis longtemps. Parmi eux, beaucoup cherchent à perdre quelques kilos sans subir une séance de cardio en salle. Bonne nouvelle : avec ses déplacements courts et explosifs, ses échanges qui s’enchaînent et son ambiance de double entre amis, le padel fait transpirer sans que l’on voie le temps passer.
Reste à savoir ce qu’il faut en attendre réellement. Combien de calories brûle-t-on, à quelle fréquence faut-il jouer, comment ajuster son alimentation et comment éviter de se blesser quand on reprend le sport avec quelques kilos en trop ? Voici les repères concrets, illustrés par trois parcours de joueurs.
Le padel fait-il vraiment maigrir ?
Oui, à condition de jouer régulièrement et de ne pas compenser la dépense par l’alimentation. Le padel est une activité intermittente : sprints de quelques mètres, freinages, changements de direction, frappes au-dessus de la tête. Ces efforts répétés font monter la fréquence cardiaque, qui se situe fréquemment entre 130 et 150 battements par minute chez un joueur amateur engagé, une zone d’intensité modérée à soutenue propice à la dépense énergétique.
Son principal atout n’est pas physiologique mais psychologique. On joue pour gagner le point, pas pour compter les minutes. Résultat : les pratiquants tiennent leur rythme de séances sur la durée, alors que beaucoup abandonnent la course ou la salle au bout de quelques semaines. Pour la perte de poids, la régularité sur plusieurs mois pèse bien plus lourd qu’une séance isolée très intense. Le padel est d’ailleurs souvent comparé au tennis sur ce plan, comme le montre notre analyse padel ou tennis : lequel est le plus physique.
Combien de calories brûle-t-on en une heure de padel ?
Une heure de padel fait dépenser en moyenne 400 à 600 kcal, et jusqu’à 800 kcal pour un joueur lourd ou un match très disputé. L’écart s’explique par plusieurs facteurs : le poids du joueur (plus il est élevé, plus la dépense l’est aussi), l’intensité des échanges, le niveau technique et le temps réellement passé à jouer par rapport aux pauses. Les débutants dépensent parfois davantage, car leurs déplacements sont moins économes.
Précision de vocabulaire : on parle ici de la dépense énergétique de l’organisme, c’est-à-dire des calories brûlées, à ne pas confondre avec la dépense énergétique au sens des statistiques nationales sur l’énergie.
| Type de séance (1 heure) | Intensité | Dépense estimée |
|---|---|---|
| Partie détente entre débutants | Modérée, nombreuses pauses | Environ 400 kcal |
| Match amical équilibré | Soutenue | Environ 500 à 600 kcal |
| Match disputé ou entraînement dirigé | Élevée | Jusqu’à 700 à 800 kcal |
Ces valeurs sont des ordres de grandeur. Une montre cardio donne une estimation plus personnelle, mais elle reste elle aussi approximative.
Quels muscles le padel fait-il travailler ?
Le padel mobilise l’ensemble du corps. Les jambes travaillent en permanence lors des déplacements et des flexions pour aller chercher les balles basses. Le tronc stabilise chaque frappe et chaque rotation. Les épaules, les bras et les avant-bras sont sollicités sur les volées, la bandeja et le smash. Le détail muscle par muscle figure dans notre comparatif tennis vs padel : les muscles sollicités.
Cette sollicitation globale a un intérêt direct pour la silhouette : elle aide à préserver la masse musculaire pendant une perte de poids. Or le muscle consomme de l’énergie au repos. Couplée à une alimentation adaptée, la pratique entretient le métabolisme et favorise la fonte des tissus adipeux plutôt que la perte de muscle.
Témoignages : ils ont perdu du poids grâce au padel
Trois joueurs ont partagé leur expérience lors de la première publication de cet article. Leurs parcours illustrent un point commun : la régularité.
Marie, -8 kg en 4 mois : « Après deux grossesses, retrouver ma silhouette semblait impossible. Les progrès rapides m’ont motivée à continuer. Aujourd’hui, ma garde-robe a changé et mon énergie a décuplé. »
Julien, -12 kg en 6 mois : « Commercial sédentaire, mon poids grimpait chaque année. Trois séances hebdomadaires ont transformé mon corps. »
Sophie, -5 kg en 3 mois : « Les régimes successifs m’avaient découragée. Le padel apporte la dimension sociale qui me manquait : l’activité est devenue un rendez-vous attendu. »
Ces rythmes, entre 0,4 et 0,5 kg par semaine, correspondent à une perte de poids progressive, plus facile à maintenir dans le temps qu’un amaigrissement rapide.
Combien de séances par semaine pour perdre du poids ?
Le rythme de référence est de trois séances d’une heure minimum par semaine, espacées d’au moins un jour. Avec cette fréquence, les premiers changements visibles apparaissent généralement après environ six semaines. La régularité prime sur l’intensité : mieux vaut trois parties modérées chaque semaine qu’une seule séance épuisante.
- Alternez les formats : matchs pour l’intensité, cours ou entraînements dirigés pour la technique.
- Ajoutez une séance de renforcement de 30 à 45 minutes, par exemple avec notre programme d’entraînement padel à la maison.
- Bougez les autres jours : marche, vélo, escaliers. Ces activités du quotidien pèsent lourd dans la dépense totale.
Comment combiner padel et alimentation ?
La perte de poids repose sur un déficit calorique modéré et durable : l’activité physique augmente la dépense, l’alimentation contrôle les apports. Sans ajustement dans l’assiette, trois séances de padel par semaine produisent souvent un résultat décevant, notamment à cause de la compensation : grosse faim après le match, bière et frites au club-house.
- Protéines à chaque repas (œufs, poisson, volaille, légumineuses, laitages) pour préserver le muscle et rassasier.
- Glucides autour des séances : ils fournissent l’énergie des matchs ; réduisez plutôt les sucres rapides le reste de la journée.
- Légumes et fruits à volonté pour les vitamines, les fibres et la satiété.
- Hydratation à l’eau : les sodas et l’alcool apportent des calories sans rassasier.
Les repères avant, pendant et après le match sont détaillés dans notre guide nutrition et hydratation au padel.
Comment reprendre le padel sans se blesser ?
Les blessures sont la première cause d’abandon chez les joueurs qui reprennent le sport. Le surpoids augmente les contraintes sur les genoux, les chevilles et le tendon d’Achille lors des freinages. Quelques précautions limitent les risques.
- Échauffez-vous 15 minutes avant chaque séance, avec une montée progressive en intensité : suivez notre routine d’échauffement au padel.
- Investissez dans de vraies chaussures de padel, stables latéralement et bien amorties : notre guide des chaussures pour éviter les blessures vous aide à choisir.
- Choisissez une raquette maniable : une forme ronde, un équilibre bas et un poids autour de 350 à 365 g ménagent l’épaule et le coude.
- Étirez-vous après la séance et respectez les jours de repos.
- Augmentez le volume progressivement : deux séances par semaine le premier mois, trois ensuite.
Pour connaître les pathologies les plus fréquentes et leur prévention, consultez notre dossier blessures au padel.
Questions fréquentes
Combien de calories brûle-t-on en une heure de padel ?
Une heure de padel fait dépenser en moyenne 400 à 600 kcal, et jusqu’à 800 kcal lors d’un match très disputé ou pour un joueur lourd. La dépense dépend du poids, de l’intensité des échanges, du niveau technique et du temps de pause. Les débutants dépensent parfois davantage, car leurs déplacements sont moins économes que ceux des joueurs confirmés.
Combien de fois par semaine jouer au padel pour maigrir ?
Trois séances d’une heure minimum par semaine, espacées d’au moins un jour, constituent un bon rythme. Les premiers changements visibles apparaissent généralement après environ six semaines de pratique régulière. En reprise sportive, commencez par deux séances hebdomadaires le premier mois pour laisser le corps s’adapter et limiter le risque de blessure.
Le padel est-il adapté aux personnes en surpoids ?
Oui, le padel est accessible car la piste est petite et les règles simples, ce qui permet de prendre du plaisir rapidement. Les personnes en surpoids doivent toutefois soigner l’échauffement, porter des chaussures de padel stables et amorties et augmenter progressivement le volume de jeu. Un avis médical est conseillé avant de reprendre une activité intense.
Peut-on perdre du poids avec le padel sans faire de régime ?
C’est possible mais souvent limité. Le padel augmente la dépense énergétique, mais beaucoup de joueurs compensent par une faim accrue ou des boissons au club-house. Sans régime strict, quelques ajustements suffisent : des protéines à chaque repas, moins de sucres rapides et d’alcool, davantage de légumes. C’est cette combinaison qui produit des résultats durables.
Le padel fait-il perdre du ventre ?
Aucun sport ne cible la graisse d’une zone précise. Le padel contribue à réduire la masse grasse globale, y compris abdominale, grâce à la dépense énergétique et à la sollicitation du tronc lors des frappes et des rotations. Pour un ventre plus ferme, associez le jeu à un déficit calorique modéré et à des exercices de gainage réguliers.
Sources et références
Publié le 14 mai 2025 · mis à jour le 11 octobre 2026. Une erreur, une précision ? Écrivez à la rédaction.
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